後ろ体重で、歩いていませんか?

夙川・苦楽園｜歩き方のお話②　体重を後ろに残したまま、足だけを前に出していませんか?

前回は、毎日の歩き方のくせが、からだの負担になっていることがある、
というお話をしました。
今回は、その中でもとても多い「後ろ体重」のお話です。

◆ 足の裏は、3つの点で支えている

以前「足のかかとが痛いのですが…。」の記事で、
足の裏は3つの点でからだを支えているとお話ししました。

足のかかとが痛いのですが…。 — 夙川・苦楽園｜『かくれ家』でわりとうかがうご質問。

お客様からときどきいただくご相談に、こんなものがあります。 「かかとが痛いんですけど、何かの不調ですか？」 足もみ（反射…

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親指のつけ根のふくらみ（母指球）
小指のつけ根のふくらみ（小指球）
かかと

この3つの点に、バランスよく体重がのっているのが、安定した立ち方です。
カメラの三脚と同じですね。

◆ 後ろ体重って、どんな状態？

後ろ体重とは、体重がかかとにかたよっている状態のことです。
本人が気づいていないことが、ほとんどです。

後ろ体重のままでいると、

・ひざが伸びきって、突っ張りやすくなる
・骨盤がうしろに傾いて、猫背になりやすい
・腰やふくらはぎに、よけいな力が入る

こんなことが起こりやすくなります。

◆ 後ろ体重で歩くと

からだが後ろに残ったまま歩こうとすると、足だけを前へ前へと出すことになります。

遠くに出した足を、ひざを伸ばしたまま地面につくと、
その足が、ブレーキのようにからだを止めてしまいます。
ブレーキをかけては進む、をくり返すので、そのぶん、よけいな力を使うことになるんです。

◆ からだごと、前へ

ポイントは、足だけでなく、からだごと前へ運ぶことです。

胸を軽くひらいて、目線はまっすぐ前へ。
そこから、上半身をほんの少しだけ前へ傾けます（背中は丸めずに）。
からだが少し前に出ると、足は自然と前に出てきます。
その足を、遠くではなく、からだの真下あたりにつきます。

◆ ひざは、クッション

足をつくとき、ひざは伸ばしきらず、少しゆるめておきます。

ひざがゆるんでいると、地面から受ける衝撃をやわらげる、クッションになってくれます。
ピンと伸ばしたままでは、そのクッションが働きにくくなります。

◆ 大股になっていませんか？

大股で歩くと、足をつく場所が、からだから遠くなってしまいます。
歩幅は、無理に広げないようにしましょう。
ご自分にとって楽な歩幅で歩いてみてください。

◆ 最後に

体重を後ろに残して、足だけで歩くのではなく、からだごと、前へ。
3つの点にバランスよくのって、ひざは少しゆるめて。

次回は、「二本の線の上を歩く」お話です。
足をどこにつくか、をお届けします。

『かくれ家』のもみほぐしでは、足の先から頭の先まで、全身をていねいにほぐします。
後ろ体重で力が入りやすい腰やふくらはぎも、ていねいにほぐしていきます。

腰やふくらはぎの張りが気になりましたら、
『かくれ家』にて、いつでもお待ち致しております。

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