夙川・苦楽園｜朝のスイッチを入れているのは、太陽光です。
ここ、ふく地方かくれ家方面（兵庫県西宮市桜町）は、今日9月14日は晴れのち雨。
最高気温31℃、降水確率50％の予報です。
明日は雨で、最高気温は26℃まで下がる予報。一日で5℃もちがいます。
朝、なかなか起きられない。目は覚めているのに、体が動かない。
この時期にそう感じるのには、ちゃんと理由があるのです。
■ 朝のスイッチは、太陽光で入ります。
体内時計の中心は、脳のまんなかにある「視交叉上核（しこうさじょうかく）」。
目から入ってくる光で、毎朝リセットされます。
光が届くと、眠りのホルモン「メラトニン」がぴたりと止まり、入れかわるように、体を起こしてくれる「コルチゾール」が出てきます。
同時に、自律神経が休むモードから動くモードへ切り替わります。
起きぬけがいちばんしんどいのは、気のせいではありません。
一日のうちで体温がもっとも低いのが、この時間帯だからです。
体が冷えたまま、まだエンジンがかかっていない。
それが「起きられない朝」の正体です。
■ 9月の朝は、三つが重なります
ひとつめは、朝の光そのものが減っていること。
西宮の日の出は、9月12日が5時39分、21日には5時45分。
十日で6分、毎日すこしずつ朝が暗くなっていきます。
ふたつめは、雨の朝が続いていること。
窓の外が暗いと、体内時計に届く光の量は、晴れた朝とはくらべものになりません。
みっつめが、寒暖差。
この差を埋めるために、自律神経は一日じゅう血管をひらいたり閉じたり。
夜になっても切り替わらず、朝になっても切り替わらない。
光が減って、体温が下がりきって、自律神経が疲れている。
だから9月の朝は、起きるのがつらいのです。
■ 目が覚めたら、まずカーテンを開けて
やることは、ひとつだけで大丈夫です。
目が覚めたら、カーテンを開けてください。
曇りや雨の日でも、屋外の光は部屋の照明よりずっと明るいもの。
窓ぎわに顔を向けるだけで、体内時計は動きはじめます。
そして、そこから14〜16時間後に、またメラトニンが出てきます。
朝カーテンを開けた時刻が、その日の夜に眠くなる時刻を決めているんですね。
朝がつらいときほど、夜ではなく朝から手をつける。
遠回りのようで、これがいちばん近道です。
■ 朝のつらさ改善の反射区
足裏の反射区マップ
足の内側（膀胱 → 尿道）
© リラクゼーションサロンかくれ家
どの反射区をもむ場合にも、最初にもんでほしいのが腎臓→尿管→膀胱→尿道の基本反射区。
どんなクリームでも良いので、クリームを付けて、老廃物をしっかりかきだしてあげましょう。
今回の主役は「脳下垂体」。
親指の腹の、ちょうどまんなかにある小さな点です。
体じゅうのホルモンの司令塔で、眠りと目覚めのリズムも、ここから指示が出ています。
手の親指の角をグッと押し込んで、もみ出してください。
飛び上がるほど痛い方が多いところです。
次は「副腎」。
腎臓のすぐ上に、ちょこんとのっている小さな反射区。
朝のコルチゾールが出る場所です。気の張った日が続いていると、ここがかたくなります。
しっかりと老廃物を削り取ってください。
そして「甲状腺」。
親指のつけ根のふくらみを、U字にぐるりと囲む帯。代謝のアクセルで、朝に体温を上げてくれる場所です。
手の親指を帯に沿わせて、外側から内側へ、一方向に押し流すように削り取ります。
続いて「腹腔神経叢」。
足裏のちょうどまんなか、自律神経が集まる場所。モードの切り替えを受けもっているところです。
息をゆっくり吐きながら、人差し指の第一関節を折り曲げて、かき出します。
仕上げは「親指全体」。
手の親指と人差し指でつかんで、下から上へ、老廃物をかき出しましょう。
足をもんだあとは、白湯か常温のお水をコップ一杯。
本当は500ccが良いとされています。
痛いけど頑張って。続けることで、少しずつ変わってきますよ。
■ 最後に
朝がつらいと、その日一日が、ずっと重たいままになってしまいますよね。
かくれ家の「足もみ」は、足裏の反射区からしっかり老廃物をかき出し、全身のめぐりごと整えていきます。
寝つけない、眠りが浅いというところからきている朝のつらさなら、極上快眠リセットコースもおすすめです。
『かくれ家』にて、いつでもお待ち致しております。
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