夙川・苦楽園｜眠っているときの「いたたっ」を、原因・食事・足の反射区から整えます。
🌙夜中に突然、ふくらはぎがつる
眠っているとき、ふくらはぎが急にギューッとかたまり、思わず飛び起きてしまう――。
いわゆる「こむら返り」は、ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋が、自分の意思とは関係なく強く縮んだ状態です。
暑い季節は汗が増え、外出や立ち仕事で足も疲れやすくなります。
そこへ夜、つま先が下がった姿勢が続くと、短くなっていたふくらはぎがつりやすくなるのです。
🔎夏の足つりは、ひとつの原因ではありません
まず考えたいのが、汗による水分と塩分のバランスです。
たくさん汗をかいたのに水分が追いつかない日は、筋肉がうまく伸び縮みしにくくなります。
もうひとつは、筋肉の疲れ。
たくさん歩いた日だけでなく、立ちっぱなしや座りっぱなしでも、ふくらはぎは静かに働き続けています。
ただし、夜中の足つりをすべて「水分不足」「ミネラル不足」だけで説明できるわけではありません。
筋肉の疲労や、神経の興奮が重なって起こることも多いのです。
🌱ビタミンとミネラルは、食事でバランスよく
暑さで食欲が落ち、そうめんやパンだけで済ませる日が続くと、ビタミンやミネラルのバランスも崩れやすくなります。
意識したいのは、神経や筋肉の働きに関わるカリウム・マグネシウム・カルシウム。
そして、エネルギー代謝や神経の働きを支えるビタミンB群です。
おすすめは――
・豚しゃぶと夏野菜のサラダ（ビタミンB1・カリウム）
・納豆、冷ややっこ、わかめのお味噌汁（マグネシウム）
・バナナとヨーグルト（カリウム・カルシウム）
・小魚や卵、魚料理（カルシウム・ビタミンB群）
ひとつのサプリメントを足すより、主食・主菜・野菜のおかずをそろえるほうが、夏の身体には素直です。😊
✍️つったときは、案外塩と水が有効。
特に、寝ているときに足がつったらつらいですよねー。
ミネラルたっぷりの塩ほんの少しとお水を多めに飲みお休みしてください。
おそらく、そのまま朝を迎えることができると思います。
🦶足もみの基本
いつものように😁
どの反射区をもむ場合にも、最初に「流れを作る準備」が大切です。
クリームやベビーオイルを少しつけて、すべりを良くしてから始めましょう。(˘︶˘).｡.:*♡
そのあとに、まずは【基本反射区】から老廃物をかき出す流れを作ります。
💧腎臓 → 尿管 → 膀胱 → 尿道
老廃物を「おしっことして出しやすい身体」に整えてから、足つりに関わる反射区を刺激していきましょう。
足裏の反射区マップ
足の内側（膀胱 → 尿道）
© リラクゼーションサロンかくれ家
🩷夜中の足つりにおすすめの反射区
①副甲状腺（親指のつけ根の内側）
上の反射区の図（副甲状腺の場所を見る）を参照ください。
カルシウムのバランスに関わるとされる反射区です。
親指のつけ根の内側にある丸い場所を、人差し指の第一関節で老廃物を削り取るようにもみ出しましょう。
②腹腔神経叢（足裏のまんなか）
上の反射区の図（腹腔神経叢の場所を見る）を参照ください。
足裏のちょうどまんなかにある、自律神経に関わる場所です。
息をゆっくり吐きながら、人差し指の第一関節を折り曲げて、かき出すようにもんであげましょう。
③腰椎・仙骨（足の内側のアーチ）
上の反射区の図（腰椎・仙骨の場所を見る）を参照ください。
下半身へ向かう神経の根元に関わる場所です。
土踏まずの内側からかかとへ向かって、かたくなったところを見つけながら、一方向に老廃物をかき出します。
左足からはじめて、右足も同じように。
痛いけど頑張って♪ 続けることで少しずつ変わってきます (˘︶˘).｡.:*♡
🌸もんだあとは、白湯を一杯
足もみのあとは、白湯か常温のお水をコップ一杯。（本当は500㏄飲むのが良いとされています。）
かき出した老廃物を、おしっこと一緒に流してあげてください。
💗最後に
夏の足つりは、水分だけ、栄養だけ、筋肉の疲れだけではなく、
いくつもの小さな負担が重なって起こります。
まずは食事と水分、寝る前のふくらはぎ伸ばし。
そして足の裏から、毎日の疲れをかき出してあげてくださいね。
ご自分ではうまく流せないと感じたときは、
かくれ家の足もみやトリプルフローマッサージをお試しください。
足裏とふくらはぎの両方から、夜にゆるめる足へ整えていきます。
『かくれ家』にて、いつでもお待ち致しております。
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